✅ УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ ОТЖИМАНИЕ
Для выполнения упражнений на укрепление пояса верхних конечностей используем отжимания от пола. Это востановление кровообращения по позвоночным артериям. Помогает от головных болей, депрессий, вегето-сосудистой дистонии. У большинства женщин слабый пояс верних конечностей и с возрастом часто развивается недостаточность мышц плечевого пояса.
Отжимания постепенно доводим до нужного количества, начинаем с количества которое можем делать.
Техника выполнения отжиманий. Исходная позиция. Легли на пол, руки на уровне груди рядом с туловищем, не прогибаться и не выгибаться в поясничном отделе, тело представляет прямую линию, смотрим подняв голову вперед, опускание головы приводит к головным болям. Отжимание выполняется на коленях, но если вы в хорошей физической форме, то можете делать нормальные отжимания:). На вдохе опускается туловище, на выдохе поднимается, думаем только в выдохе(ха:). От 5 до 10 повторения подряд.
Далее садимся на колени на пятки и делаем очистительные выдохи, на вдохе подняться руки вверх и на выдохе упасть руки вниз опускаем(бросаем)руки вниз с громким выдохом.
Упражнение можно дедать отдельно. 10 раз отжались, три выдоха "ха". 10x10 в идеале :) хорошая норма :)
✅ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Three exercises for the back.
Cистема упражнений для мышц спины и шеи
Читай полный пост Три универсальных упражнения. Упражнение первое отжимания
Для выполнения упражнений на укрепление пояса верхних конечностей используем отжимания от пола. Это востановление кровообращения по позвоночным артериям. Помогает от головных болей, депрессий, вегето-сосудистой дистонии. У большинства женщин слабый пояс верних конечностей и с возрастом часто развивается недостаточность мышц плечевого пояса.
Отжимания постепенно доводим до нужного количества, начинаем с количества которое можем делать.
Техника выполнения отжиманий. Исходная позиция. Легли на пол, руки на уровне груди рядом с туловищем, не прогибаться и не выгибаться в поясничном отделе, тело представляет прямую линию, смотрим подняв голову вперед, опускание головы приводит к головным болям. Отжимание выполняется на коленях, но если вы в хорошей физической форме, то можете делать нормальные отжимания:). На вдохе опускается туловище, на выдохе поднимается, думаем только в выдохе(ха:). От 5 до 10 повторения подряд.
Далее садимся на колени на пятки и делаем очистительные выдохи, на вдохе подняться руки вверх и на выдохе упасть руки вниз опускаем(бросаем)руки вниз с громким выдохом.
Упражнение можно дедать отдельно. 10 раз отжались, три выдоха "ха". 10x10 в идеале :) хорошая норма :)
✅ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Three exercises for the back.
