Как быстро снять спазм мышц шеи

Как быстро расслабить напряженные мышцы шеи.
Доктор И.Е.Костюк показывает простые и эффективные упражнения для быстрого снятия спазмов(напряжения)мышц шеи. Упражнения для расслабления мышц шеи смотрите на видео(video):


Расслабили мышцы теперь укрепляем, очень хорошее видео как стабилизировать шею:

Еще одно видео от Елены Шведовой для расслабления мышц шеи:

Для того,чтобы было понятнее какие мышцы расслабляются посмотрите на строение мышц спины и шеи здесь.

Cистема упражнений для мышц спины и шеи Читай полный пост Как быстро снять спазм мышц шеи

Как снять напряжение мышц шеи с помощью жесткой подушки валика по совету Майи Гогулан

Как снять напряжение мышц шеи при остеохондрозе, как расслабить мышцы шеи. В этом посте я хочу "дать" один пассивный прием, дополнительный прием для расслабления мышц шеи. Для меня это была просто находка и спасение, так как мышцы моей шеи благодаря этому приему расслабились, снялся спазм мышц шеи.
Возможно вам знакомо видео Майи Гогулан (система Ниши). В нем рассказывается как сделать твердую подушку для шеи. Произошло это(расслабление шеи) примерно через месяц использования подушки валика. Интерессно что находясь в отпуске и сделав подушку так как описано в конце поста(более жесткий вариан), я за 10 дней почувствовала комфорт в области шеи.

Для того чтобы сделать твердую подушку для шеи надо взять обязательно твердую основу, для такой основы очень хорошо подходит картонное основание рулона пищевой пленки или фольги.
Беремем кусок старого одеяла, примерно 1,5 метра на полметра, накручиваем(стараемя плотно)на картонный цилиндр и закрепляем носками с двух сторон. Подушка для шеи готова за две минуты.

Я на такой подушке лежу полчаса в сутки. Сам организм подскаывает как лечь, как положить голову, положение меняю переодически: чуть-чуть вправо, влево. На шее что-то отщелкивает, проходит напряжение в шее. Очень похоже на посещение мануального терапевта, только лучше.

Остальные правила от Майи Гогулан я не использую, хотя наверное хорошая вещь, а вот твердую подушку каждый день и советую вам попробовать у кого есть такая проблемма, как напряжение мышц шеи или перенапряжение. Это не панацея. но хорошее дополнительное средство, помогающее расслабить спазмированные мышцы шеи.

Хочу посоветовать несколько дополнительных упражнений на подушке валике для лучшего расслабления мышц шеи и для растягивания фасции:

+Лежа на подушке-валике поворачивайте голову с небольшой амплитудой вправо влево,
+Лежа на подушке-валике (желательно на жесткой поверхности) голова неподвижна, ступни ног подтягиваем(наклоняем) к себе и одновременно глаза опускаем вниз на выдохе, на вдохе ступни ног максимально от себя и глаза максимально вверх. Повторить раз 10-12. Расслабляются мышцы шеи и укрепляется организм в целом. Еще раз отмечу, что во время выполнения упражнения голова остается на месте и работают только глаза.

Смотрите также видео о том, как быстро снять напряжение шеи, основанного на принципе: чем мы сильнее напряжем мышцу-тем она лучше расслабиться(примерно так).

Совет для отпуска. Если вы поехали в гости или отпуск и нет возможности взять с собой вашу любимую удобную подушку, то вы можете ее сделать быстро прям на месте(если у вас проблеммы с шеей). Трубку с фольгой закручиваем в полотенце и подушка готова, немного жестковата, но не менее эффективна.

Подборка видео как снять напряжение и укрепить мышцы шеи
http://osteohondrosynet.blogspot.com/
Простая и действенная техника для расслабления глаз и шеи

Как избавиться от судорог в ногах ночью: как их лечить и что делать
Елена Шведова похудеть навсегда вебинар

Cистема упражнений для мышц спины и шеи Читай полный пост Как снять напряжение мышц шеи с помощью жесткой подушки валика по совету Майи Гогулан

Как выглядят мышцы спины

Мышцы спины имеют многослойную структуру и добраться до межпозвонковых мышц не так то просто. Массажи,мази и т.п.в этом случае нам не помогут. Необходимо вернуть тонус мышцам и нам помогут упражнения, причем правильные упражнения воздействующие на эти(межпозвонковые) мышцы и причем с нагрузкой. Как устроены мышцы спины можете увидеть на рисунку ниже.

Итак какие же упражнения укрепляют межпозвонковые мышцы, например такие: занятие на тренажере римский стул или же(аналогичное)упражнение на гимнастическом мяче(животом ложимся на мяч), руки за голову и опускаем и поднимаем верхнюю часть туловища. Одно из упражнений Бубновского тоже направлено на прокачку межпозвонковых мышц спины.

К сожалению, ничего не остается как поддерживать свое тело с помощью физических упражнений, так как человек не деревою.... и конечно надо пробовать получать от этого удовольствие, так как четыре часа в неделю на это как минимум потребуется. Скажу по своему опыту, что удовольствие приходит со времененм, первый месяц занятий я мышц не чувствовала, а потом стало приятно чувствовать мышцы и двигать ими. Это такое небольшое отступление.

Как снять напряжение в шее с помощью подушки валика и как расслабить фасцию спины
✂Как вылечить спину(грыжу)

Cистема упражнений для мышц спины и шеи Читай полный пост Как выглядят мышцы спины

Три упражнения от Бубновского для спины

Я использую уже давно три универсальных упражнения для мышц спины, шеи, плечевого аппарата и пресса, в общем если деалать эти упражнения три раза в неделю, то можно поддерживать мышцы в тонусе и оставаться в неплохой физической форме, затратив минимум времени, как то так :)

Бубновский С М Три упражнения для восстановления мышечного баланса организма. Ссылку на видео не даю, так как много левых видео - не знаешь где оригинал. Мое видео удалили, что конечно же в общем правильно, хотя у меня рекламма была именно Бубновского, закачаю еще раз видео по ссылке, для личного пользования.

Очень несложные упражнения, даже довольно известные, просто я раньше не знала что они еще и такие эффективные :) В дополнение к этим упражнениям я добавляю еще небольшую разминку и приседания. Итак подробная техника выполнения и на что влияют и как помогут улучшить наше состояние

✅ УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ ОТЖИМАНИЕ

Посмотрите также как выглядят мышцы спины и шеи на рисунке и вам станет понятно почему массажи и прочие народные методы на них не действуют.
✂http://osteohondrosynet.blogspot.com/

Упражнения для восстановления мышечного баланса от А.Бониной (видео),направленные на укрепление задней поверхности тела и растяжку передней. Эти упражнения направлены на профилактику & восстановление осанки, баланса & тонуса тела,улучшение вентиляции легких & оксигенации тканей и профилактику остеохондроза.



и еще одно видео

Cистема упражнений для мышц спины и шеи Читай полный пост Три упражнения от Бубновского для спины