✅ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ Это работа с мышцами спины и задней поверхностью бедра.
Исходное положение лежа на животе, руки поставили рядом с телом, согнуть в локтях и немного упираться ладонями в пол.
Делаем махи сначала ногами по отдельности. 20 раз одной ногой и 20 раз другой ногой, мах делаем на выдохе "ха". Стараемся голову держать вперед. Затем поднимаем две ноги вместе, работают и мышцы спины и мышцы задней поверхности бедра ягодиц где проходят седалищный нерв и все магистральные сосуды. Поднятие ног вместе очень трудное упражнение, необходимо оторвать бедро от пола на выдохе хотя бы на несколько сантиметров, в таком случае при выдохе снимается нагрузка с головного мозга и сердца, выдох уходит в ноги. Это упражнение тоже можно делать отдельно и посвятить ему отдельный день.
- Упражнения выпоняется на пустой желудок
- Упражнения выполняется до пота
- Рекомендуется выполнять с утра или после работы
- Перед выполнением упражнений можно выпить стакан воды за 10-15 мин
- Выполняются не меньше 20 минут
- Желательно заканчивать гимнастику выполнением водных процедур, например контрастным душем, заканчивая холодным душем или растираться холодным полотенцем, что улучшает кровообращение. Короткое холодное воздействие после тепловых улучшает кровообращение, тонизирует сосуды, улучшает работу сердца, мозга, печени и почек
✅ ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ отжимание техника выполнения
Три универсальных упражнения от Бубновского для шейного отдела, грудного отдела и мышц живота.Общее описание
Комментариев нет:
Отправить комментарий