✅ УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ ОТЖИМАНИЕ
Для выполнения упражнений на укрепление пояса верхних конечностей используем отжимания от пола. Это востановление кровообращения по позвоночным артериям. Помогает от головных болей, депрессий, вегето-сосудистой дистонии. У большинства женщин слабый пояс верних конечностей и с возрастом часто развивается недостаточность мышц плечевого пояса.
Отжимания постепенно доводим до нужного количества, начинаем с количества которое можем делать.
Техника выполнения отжиманий. Исходная позиция. Легли на пол, руки на уровне груди рядом с туловищем, не прогибаться и не выгибаться в поясничном отделе, тело представляет прямую линию, смотрим подняв голову вперед, опускание головы приводит к головным болям. Отжимание выполняется на коленях, но если вы в хорошей физической форме, то можете делать нормальные отжимания:). На вдохе опускается туловище, на выдохе поднимается, думаем только в выдохе(ха:). От 5 до 10 повторения подряд.
Далее садимся на колени на пятки и делаем очистительные выдохи, на вдохе подняться руки вверх и на выдохе упасть руки вниз опускаем(бросаем)руки вниз с громким выдохом.
Упражнение можно дедать отдельно. 10 раз отжались, три выдоха "ха". 10x10 в идеале :) хорошая норма :)
✅ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Three exercises for the back.
Cистема упражнений для мышц спины и шеи
Для выполнения упражнений на укрепление пояса верхних конечностей используем отжимания от пола. Это востановление кровообращения по позвоночным артериям. Помогает от головных болей, депрессий, вегето-сосудистой дистонии. У большинства женщин слабый пояс верних конечностей и с возрастом часто развивается недостаточность мышц плечевого пояса.
Отжимания постепенно доводим до нужного количества, начинаем с количества которое можем делать.
Техника выполнения отжиманий. Исходная позиция. Легли на пол, руки на уровне груди рядом с туловищем, не прогибаться и не выгибаться в поясничном отделе, тело представляет прямую линию, смотрим подняв голову вперед, опускание головы приводит к головным болям. Отжимание выполняется на коленях, но если вы в хорошей физической форме, то можете делать нормальные отжимания:). На вдохе опускается туловище, на выдохе поднимается, думаем только в выдохе(ха:). От 5 до 10 повторения подряд.
Далее садимся на колени на пятки и делаем очистительные выдохи, на вдохе подняться руки вверх и на выдохе упасть руки вниз опускаем(бросаем)руки вниз с громким выдохом.
Упражнение можно дедать отдельно. 10 раз отжались, три выдоха "ха". 10x10 в идеале :) хорошая норма :)
✅ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Three exercises for the back.
Комментариев нет:
Отправить комментарий