Упражнения и растяжка для шеи. Упражнения при шейном остеохондрозе

Еще одна подборка упражнений для растяжки, расслабления и укрепления шеи. Хотя все же лучшей подборкой я считаю эту => cначала расслабили мышцы шеи и потом укрепили, смотрите еще одну подборку здесь(видео расположены в правильном порядке),но возможно и в этой подборке Вы найдете для себя что-то полезное, главное делать :) и Наш организм не заставит себя долго ждать, он очень отзывчив и благодарен:)



Еще мне очень нравится растяжка всех меридианов тела, которая действует и на внутренние органы и массирует их, эти упражнения вы найдете и в йоге и во многих комплексах. Эти упражнения разработаны для усиления функционирования энергетических систем организма за счет «раскрытия» меридианных путей.

И еще одна подборка от Елены Шведовой(Елены Шведовой боль в шее), эти упражненя она также рекомендует в своих тренингаx:
Смотрите таже видео как сначала расслабить и потом укрепить мышцы шеи (спуститесь немного вниз по блогу):
✅Упражнения при шейном остеохондрозе


Упражнения и растяжка для шеи. Упражнения при шейном остеохондрозе.

Cистема упражнений для мышц спины и шеи Читай полный пост Упражнения и растяжка для шеи. Упражнения при шейном остеохондрозе

6 упражнений растягивания меридианов для оздоровления организма

Растягивание меридианов: 6 упражнений для оздоровления организма

Эти упражнения для усиления функционирования энергетических систем организма за счет «раскрытия» меридианных путей, обеспечивающих свободное перетекание жизненной силы, детокса тканей организма и профилактики застоя и мышечных блоков:

• Растягивание меридианов Легких и Толстой Кишки
• Растягивание меридианов Желудка и Селезенки
• Растягивание меридианов Сердца и Тонкой Кишки
• Растягивание меридианов Мочевого Пузыря и Почек
• Растягивание меридианов Тройного Обогревателя и Перикарда
• Растягивание меридианов Желчного Пузыря и Печени

При выполнении упражнений на растягивание меридианов ВАЖНО, чтобы вы, принимая те или иные растягивающие позы, не совершали насилия над собой.
Для устранения дисбаланса в меридианной системе подходят упражнения на растягивания. Эти упражнения разработаны для усиления функционирования энергетических систем организма за счет «раскрытия» меридианных путей, обеспечивающих свободное перетекание жизненной силы.
Ежедневно выполняйте полный комплекс обычных упражнений или растягивание отдельных меридианов, чтобы устранить в них дисбаланс. Помните, что ни одно из воздействий, которое вы оказываете на какую-либо часть тела, не обходится без определенных изменений во всем организме.
https://osteohondrosynet.blogspot.com/

Cистема упражнений для мышц спины и шеи Читай полный пост 6 упражнений растягивания меридианов для оздоровления организма

Как избавиться от судорог в ногах

Если Вас когда-нибудь ночью посещала судорога ног, то Вам пригодятся эти простые приемы

Как быстро снять приступ cудорги:

• встать с постели, отвести ногу назад и поставить на пальцы,
• а затем надавить весом тела пока боль не прекратиться
• сидя в постели взять за большой палец ноги и тянуть на себя
• сидя на кровати, опустите ног на холодный пол

Чтобы предотвратить появление судорги,
выполняйте иногда это простое упражнение, которое также:

• устраняет тянущие боли в ногах
• боли в ягодичной зоне

Эта простая техника улучшит кровообращение ног и избавит от судорог, онемения и боли.

✅Скачивайте чек-лист, пока он еще в свободном доступе

✅ Запись на бесплатный вебинар Елены Шведовой на тему "Жизнь без болей в ногах".

Судороги в ногах - причины и лечение. https://osteohondrosynet.blogspot.com/

Cистема упражнений для мышц спины и шеи Читай полный пост Как избавиться от судорог в ногах

ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ-работа с мышцами спины и задней поверхностью бедра

✅ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ Это работа с мышцами спины и задней поверхностью бедра.

Исходное положение лежа на животе, руки поставили рядом с телом, согнуть в локтях и немного упираться ладонями в пол.
Делаем махи сначала ногами по отдельности. 20 раз одной ногой и 20 раз другой ногой, мах делаем на выдохе "ха". Стараемся голову держать вперед. Затем поднимаем две ноги вместе, работают и мышцы спины и мышцы задней поверхности бедра ягодиц где проходят седалищный нерв и все магистральные сосуды. Поднятие ног вместе очень трудное упражнение, необходимо оторвать бедро от пола на выдохе хотя бы на несколько сантиметров, в таком случае при выдохе снимается нагрузка с головного мозга и сердца, выдох уходит в ноги. Это упражнение тоже можно делать отдельно и посвятить ему отдельный день.

• Упражнения выпоняется на пустой желудок
• Упражнения выполняется до пота
• Рекомендуется выполнять с утра или после работы
• Перед выполнением упражнений можно выпить стакан воды за 10-15 мин
• Выполняются не меньше 20 минут
• Желательно заканчивать гимнастику выполнением водных процедур, например контрастным душем, заканчивая холодным душем или растираться холодным полотенцем, что улучшает кровообращение. Короткое холодное воздействие после тепловых улучшает кровообращение, тонизирует сосуды, улучшает работу сердца, мозга, печени и почек

✅ ПЕРВОЕ УПРАЖНЕНИЕ отжимание техника выполнения
Три универсальных упражнения от Бубновского для шейного отдела, грудного отдела и мышц живота.Общее описание

Cистема упражнений для мышц спины и шеи Читай полный пост ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ-работа с мышцами спины и задней поверхностью бедра

Второе упражнение для мышц брюшного пояса и востановления кровообрашения шейного и грудного отделов позвоночника

✅ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Второе упражнение для мышц брюшной полости,пресса. Упражнение необходимо для улучшения пересталтики желчного пузыря, дискенезии желчевыводящих путей, перестальтики кишечника, застоев в кишечнике, для улучшения и востановления кровообрашения шейного и грудного отделов позвоночника, при выполнении которого достигается максимальное растяжение и сокращение межпозвонковых мышц(глубоких мышц позвоночника).
Делается на выдохе "ха".
Техника выполнения
Исходное положение на спине, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты за головой и плотно прижаты к ушам, подбородок прижат к груди. Максимально приподнимаем лопатки, голову и руки от пола на выдохе "ха" на одной линии позвоночника. Голова не должна совершать кивательных движений и на выдохе еще втягиваем живот, что подтягивает внутренние органы на уровне пупка (против опущения внутренних органов). Следить за отрывом лопаток от пола, а не мотанием головой. Все поднимается на одной линии вместе с позвоночником.
Делается 20-30 с, вначале столько сколько сможете или делать по количеству 10-20 повторений подряд, после упражнения не делаем очистительное дыхание, так как само упражнение хорошо работает с грудной клеткой.
Это упражнение можно также делать изолировано, для проработки мышц брюшного пояса, делается на пустой желудок, можно за 10-15 мин выпить стакан воды, тогда пусть не смущает журчание в животе это промывание кишечника и избавит от запоров или гемороя, а выдох способствует сокращению и расслаблению глубокой мускулатуры мышц брюшной полости.

✅ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ Это работа с мышцами спины и задней поверхностью бедра

Cистема упражнений для мышц спины и шеи Читай полный пост Второе упражнение для мышц брюшного пояса и востановления кровообрашения шейного и грудного отделов позвоночника

Три универсальных упражнения. Упражнение первое отжимания

✅ УПРАЖНЕНИЕ ПЕРВОЕ ОТЖИМАНИЕ

Для выполнения упражнений на укрепление пояса верхних конечностей используем отжимания от пола. Это востановление кровообращения по позвоночным артериям. Помогает от головных болей, депрессий, вегето-сосудистой дистонии. У большинства женщин слабый пояс верних конечностей и с возрастом часто развивается недостаточность мышц плечевого пояса.

Отжимания постепенно доводим до нужного количества, начинаем с количества которое можем делать.

Техника выполнения отжиманий. Исходная позиция. Легли на пол, руки на уровне груди рядом с туловищем, не прогибаться и не выгибаться в поясничном отделе, тело представляет прямую линию, смотрим подняв голову вперед, опускание головы приводит к головным болям. Отжимание выполняется на коленях, но если вы в хорошей физической форме, то можете делать нормальные отжимания:). На вдохе опускается туловище, на выдохе поднимается, думаем только в выдохе(ха:). От 5 до 10 повторения подряд.

Далее садимся на колени на пятки и делаем очистительные выдохи, на вдохе подняться руки вверх и на выдохе упасть руки вниз опускаем(бросаем)руки вниз с громким выдохом.

Упражнение можно дедать отдельно. 10 раз отжались, три выдоха "ха". 10x10 в идеале :) хорошая норма :)

✅ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ
Three exercises for the back.

Cистема упражнений для мышц спины и шеи Читай полный пост Три универсальных упражнения. Упражнение первое отжимания